[...] plank i jest dobry zestaw. Trzeba pamiętać o jednej rzeczy jeśli nie masz ćwiczeń tylko kulturystycznych w planie, a Twój plan zawiera na każdym treningu jakieś ćwiczenia podstawowe to brzucha nawet nie trzeba ruszać, same wielostawowce załatwiają sprawę . Jednak musi być jeden warunek spełniony mianowicie używasz brzucha w tych ćwiczeniach do [...]
[...] drążek muszę wymyślić w poniedziałek zajde na siłownie to może coś wykombinuje. edit. Niestety na wakacjach nie będę miał za dobrych warunków do ćwiczeń siłowych - jedyne podstawowe z obciążeniem własnego ciała i na dodatek bez podciągania. Coś tam postaram się ruszać. Ale w związku z tym raczej masy nie nabiorę, zacznę już po wakacjach od [...]
Witam Staz 2006-2008 potem przerwa, 3 miesiace FBW i teraz plan laczony bede robil, najpierw podam podstawowe informacje nastepnie plan treningowy, ktory prosze poprawic jezeli bedzie potrzeba wiek 23 wzrost 187 waga 94 klatka 116 pas 94-97 biceps tylko 38 dodam ze mam problem z lordoza takze cwiczen typu martwy nie robie... Poniedzialek: Klatka [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]
[...] zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe [...]
[...] ?? po mkreatynie masy sporo nie przyjdzie, bo kilogramy będą złudne --woda= ktora po cyklu odejdzie. aby zwiekszyc mase treing grupa 1x tydzien polecam 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: [...]
[...] nie trenować więcej, niz 2 dni pod rząd DLA WSZYSTKICH: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe: przy 4 seriach 12-10-8-8 przy 5 seriach 15-12-10-8-8 Wszystko bez zapasu-czyli ciężar dobieramy tak, aby wykonać tylko założoną liczbę powtórzeń (oznaczenie [...]
[...] 3kgx15/4x15/4x11 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 5x15/7x12/7x6 5kgx15/5x15/7x7 5kgx15/5x15/5x15 allachy 7 szt 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x20 + skośne 15 + odwrotne x10 2 minut orbi + rozciąganie opis przytrzymanie w spięciu daje popalić, cięzko było z ściąganiem drązka, t-barem i wiosłem łapy [...]
[...] co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1)a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było łatwo .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary . urozmaicic trenig mozna [...]
2014-02-26 środa - DT Cykl - 12 / dzień - 2 po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Czy przy takim treningu jaki jest obecnie rozplanowany będą jakieś konkretne efekty wizualne (ładne muskulatura)? Gdyż z tego, co jako zielonek wstępnie zauważyłem - są 3 podstawowe rodzaje treningów - na siłę/masę, rzeźbę, redukcja/kondycyjny. 2.1 Kiedy (ewentualnie) mógłbym zacząć trening na rzeźbę (ile muszę nabić kg mięśni. Obecne warunki [...]
[...] 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM PRZERWMO, NIE SZALONYM OBCIĄŻENIOM. -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY [...]